◆書名・体裁
42.195KM ―トレーニング編―
B5版・2色刷・総頁392
価格 2,625円（2,500円＋税）
発行：フリースペース
発売：星雲社
知りたいINDX
マラソントレーニング法
●マラソントレーニング法
スタミナを高めるにはどんなトレーニングをすればよいですか？ 74
スピードを高めるにはどんなトレーニングをすればよいですか？ 74・87
スピード持久力を高めるにはどんなトレーニングをすればよいですか？ 74
トレーニングの「質」と「量」とは、なんですか？ 75
スピードプレーって、なんですか？ 76
ゆっくり走れば速くなるのですか？ 79
マラソンを走る「脚」をつくるには、どんなトレーニングをすればよいですか？ 82
マラソンを走るペースを身につけるには、どんなトレーニングをすればよいですか？ 93
●Jog
Jogにもいろいろな走り方があるのですか？ 76
ウインド・スプリントって、なんですか？ 77
「流し」って、なんですか？ 77
● LSD
LSDって、なんですか？ 78
LSDはどんな効果がありますか？ 78
LSDだけで速くなりますか？ 78
LSDはどのくらいのスピードで何分くらい走るのですか？ 79
LSDはどんなことに注意すればよいですか？ 80
LSDはどんなところを走るのが効果的ですか？ 80
LSDはどんなシューズで走れば効果的ですか？ 80
LSDとスピードトレーニングはどのように組み合わせると効果的ですか？ 81
LSD の疲労を速やかに回復する方法がありますか？ 81
●距離走（ロング走、持久走、時間走、持続走）
距離走って、なんですか？ 82
距離走はどんな効果あるのですか？ 82
距離走はどのくらいのスピードで、どのくらいの距離を走るのが効果的ですか？ 82
距離走を走るときはどんな注意が必要ですか？ 83
一度に長い距離を走れないときはどんな工夫をすればよいですか？ 83
40km 走はどんな効果がありますか？ 84
距離走はどんな工夫をすると効果的ですか？ 85
レースのリハーサルとして距離走を行うときはどんな工夫が必要ですか？ 85
時間走はどんなメリットがありますか？ 86
●インターバルトレーニング（レペティショントレーニング）
インターバルトレーニングって、なんですか？ 87
インターバルトレーニングはどんな効果がありますか？ 87
インターバルトレーニングのスピードや距離、回復時間はどのように設定するのが効果的ですか？ 88
インターバルトレーニングではどんな注意が必要ですか？ 89
インターバルトレーニングはどんな工夫をするとより効果的ですか？ 91
初心者はどんなインターバルトレーニングを工夫すればよいですか？ 91
レペティショントレーニングって、なんですか？ 92
レペティショントレーニングはどんな効果がありますか？ 92
市民ランナーもレペティショントレーニングが必要ですか？ 92
●レースペース走
ペース感覚って、なんですか？ 93
ゲブレシラシエ選手のペース感覚は？ 93
なぜ、ペース感覚が必要なのですか？ 93
レースペース走はどんな効果あるのですか？ 94
レースペース走はどのくらいのスピードで、どのくらいの距離を走るのが効果的ですか？ 95
レースペース走ではどんな注意が必要ですか？ 96
ペース感覚を身につけるには、どんなトレーニングをすればよいのですか？ 96
ペース走はどんな工夫をすると効果的ですか？ 97
ハーフレースや20km のタイムトライアルはどんな心構えで臨むとよいですか？ 97
●ビルドアップ走
ビルドアップ走って、なんですか？ 100
ビルドアップ走はどんな効果がありますか？ 100
ビルドアップ走はどのように走るのですか？ 100
ビルドアップ走はどんな工夫をすると効果的ですか？ 101
●ATトレーニング
ATトレーニングって、なんですか？ 103
ATトレーニングにはどんな方法がありますか？ 103
●起伏走
起伏走って、なんですか？ 104
起伏走はどんな効果がありますか？ 104
起伏走ではどんな注意が必要ですか？ 104
レース前に起伏走をやってもいいですか？
坂道インターバルはどんな効果がありますか？ 105
クロスカントリーやトレイルランはどんな効果がありますか？ 105
●マラソントレーニングのスピード設定
マラソントレーニングでは、なぜ、スピード設定が大切なのですか？ 106
スピード設定はどのように決めるのですか？ 107
スピード設定を簡便に知る方法がありますか？ 107
●ランナーの筋力トレーニング
筋力とはなんですか？ 108
筋力はどのように発揮されるのですか？ 108
筋力はどのように向上するのですか？ 109
マラソンには筋力トレーニングは不要ですか？
筋力トレーニングすれば速くなりますか？ 110
筋力トレーニングにはどんな方法がありますか？ 111
マラソンランナーの筋力トレーニングは、どのくらいの負荷でどのような方法で行うのが効果的ですか？ 111
トレーニング計画
●期分けトレーニング計画
ロードマップって、なんですか？ 114
練習計画はどのような手順で立てればよいのですか？ 114
トライアルレースって、なんですか？ 115
目標記録はどうやって決めるのですか？ 115
トレーニング課題を知るにはどうすればよいですか？ 117
目標記録を達成するために必要な条件はなんですか？ 116
トレーニング計画はどのように修正していけばよいですか？ 117
期分けトレーニング計画って、なんですか？ 120
どのように期分けするのですか？ 121
11月の目標レースまで、どのように期分けすればよいですか？ 124
2 回目・3 回目のレース間のトレーニングはどうすればよいですか？ 125
●月間計画
月間計画を立てるときに大切なことはなんですか？ 126
強化と休養は、どのようなサイクルで組み合わせればよいですか？ 126
月間計画を立てるときにチェックすべきことはどんなことですか？ 127
月間計画の修正はどのようにすればよいですか？ 127
●週間計画
１週間の練習プログラムはどのように立てればよいですか？ 128
ポイント練習とつなぎ練習をどのように組み合わせるのが効果的ですか？ 128
平日と週末のトレーニングをどう組み合わせると効果的ですか？ 129
計画通りに練習できないときはどのように修正すればよいですか？ 129
雑誌や書籍に紹介されているプログラムは、どのように活用すれば効果的ですか？ 129
レベル別トレーニングプログラム
●初心者ランナーのトレーニング
いきなりマラソンを走るとどうなりますか？ 132
初心者ランナーの記録はどのように向上しますか？ 133
マラソントレーニングを始める前にメディカルチェックが必要ですか？ 134
どんなシューズやウエアをそろえるとよいですか？ 134
初心者はなぜ歩くことから始めることが大切なのですか？ 135
初心者はどのように「脚づくり」をすればよいですか？ 136
初心者のトレーニングはどのように進めていけばよいですか？ 136
初心者もフォームづくりに取り組むべきですか？ 136
初心者のトレーニングで注意すべきことはどんなことですか？ 137
東京マラソンを走ることになったら？ 138
5 時間台でマラソンを走るスピードはどのくらいですか？ 138
初マラソンを5 時間台で完走するプログラムは？ 139
初マラソンを5 時間台で完走するレースプランは？ 279
5 時間台で完走するためのスプリットタイムは？ 355
●サブ5 突破トレーニング
サブ5を突破するにはどんなことが必要ですか？ 146
サブ5で走るスピードはどのくらいですか？ 146
サブ5 突破のプログラムは？ 147
サブ5 突破のスプリットタイムは？ 354
●サブ4 突破トレーニング
サブ4で走るスピードはどのくらいですか？ 154
サブ4 突破トレーニングではどのくらいのペース設定で走ればよいですか？ 154
サブ4 突破のプログラムは？ 155
サブ4 突破のレースプランは？ 280
サブ4 突破のスプリットタイムは？ 354
●サブ3 突破トレーニング
サブ3 突破に必要なスピードとスタミナは？ 162
サブ3 突破トレーニングではどのくらいのペース設定で走ればよいですか？ 163
国際レース参加資格記録はどのくらいですか？ 163
サブ3 突破のプログラムは？ 164
サブ3 突破のレースプランは？ 282
サブ3 突破のスプリットタイムは？ 354
トレーニングの実践
●日々のトレーニング
日々のトレーニングはどんな流れで行うのが効果的ですか？ 174
予定通りにトレーニングできないときは、どうすればよいですか？ 175
日々のトレーニングで大切なことはなんですか？ 175
関節痛があるときは、どうしたらよいですか？ 176
体調不良のときはどうしたらよいですか？ 177
走りたくないときはどうしたらよいですか？ 177
かぜをひいたときはどうしたらよいですか？ 177
二日酔いのときも走っていいですか？ 177
走るのをやめておくべきときはどんなときですか？ 177
日々の体調管理はどうすればよいですか？ 196
なぜ、起床時の心拍数や体重を測るのですか？ 196
疲労状態を知るにはどうすればよいですか？ 196
貧血時のトレーニングはどうすればよいですか？ 218
月経時のトレーニングはどうすればよいですか？ 254
トレーニング日記をつけるとどんな効用がありますか？ 200
●筋疲労・筋肉痛があるときは
筋疲労はどのように起こるのですか？ 32
超回復って、何ですか？ 35
「はり」や「こり」があるときはどうしたらよいですか？ 177
筋疲労回復にはどんなケアをすればよいですか？ 195
筋肉痛はどのように起こるのですか？ 33
筋肉痛があるときは、どうしたらよいですか？ 35・176
筋肉痛の状態をチェックする方法がありますか？ 196
筋肉痛の回復にはどんなケアをすればよいですか？ 195
マッサージ院や治療院はどのように利用するとよいですか？ 195
筋疲労・筋肉痛の回復ためにどんな食事を工夫すればよいですか？ 216
●ウォーミングアップとクーリングダウン
ウォーミングアップは必要ですか？ 178
ウォーミングアップにはどんな効果がありますか？ 178
ウォーミングアップの順序と方法は？ 179
暑い日や寒い日、雨の日のウォーミングアップはどうすればよいですか？ 179
長い距離を走るときのウォーミングアップはどうすればよいですか？ 179
スピードトレーニングのときのウォーミングアップはどうすればよいですか？ 179
体幹エクササイズって、なんですか？ 179・338
クーリングダウンって、なんですか？ 180
クーリングダウンはどんな効果があるのですか？ 180
クーリングダウンの順序と方法は？ 180
クーリングダウンはどんな工夫をするとよいですか？ 181
●トレーニング時間
トレーニングに適している時間は何時頃ですか？ 182
早朝ランすると速くなりますか？ 183
早朝ランで注意すべきことがありますか？ 183
早朝ランするとやせますか？ 184
ナイトランで気をつけることは？ 184
通勤ランで気をつけることは？ 185
昼休みランで気をつけることは？ 185
トレーニングと食事のタイミングは？ 185・212
●季節とトレーニング
体温はどのように調節されているのですか？ 186
なぜ、トレーニング中に水分補給が必要なのですか？ 187
身体が脱水するとどうなりますか？ 187
トレーニング中の水分補給は体温を下げる効果がありますか？ 188
寒い日の体温はどのように維持されているのですか？ 187
身体が冷えるとパフォーマンスが悪くなるのはなぜですか？ 188・192
マラソンに適した気温はどのくらいですか？ 188
気温とマラソン記録はどんな関係がありますか？ 311
夏のトレーニングでの水分補給はどんな工夫が必要ですか？ 189
身体に水をかけると、どんな効果がありますか？ 190
夏のウエア、サングラス、帽子の工夫は？ 190
夏に鍛えるためにはどんな工夫をすればよいですか？ 190
冬のトレーニングはどんな対策が必要ですか？ 192
冬のウエア、手袋、帽子、小物の工夫は？ 192
雨の日のトレーニングではどんな対策が必要ですか？ 193
●疲労回復
スピード系の筋疲労の回復はどうすればよいですか？ 194
スタミナ系の筋疲労の回復はどうすればよいですか？ 194
筋疲労回復にはどんなケアをすればよいですか？ 195
筋肉痛の回復にはどんなケアをすればよいですか？ 195
日々の体調管理はどうすればよいですか？ 196
疲労状態を知るにはどうすればよいですか？ 196
●トレーニングの継続
初心者ランナーがトレーニングを継続するにはどんな工夫をすればよいですか？ 197
三日坊主を克服するにはどうすればよいですか？ 198
仲間と走るとどんな効用がありますか？ 199
やる気がないときはどんな工夫をすればよいですか？ 199
ベテランランナーがトレーニングを継続するにはどんな工夫をすればよいですか？ 201
トレーニングのマンネリを防ぐにはどうすればよいですか？ 201
●中高年ランナーのトレーニング
中高年でも身体能力は向上しますか？ 240
60 歳以上でも最大酸素摂取量は向上しますか？ 240
60 歳から始めてもマラソンを完走できますか？ 240
60 歳から始めても記録を伸ばせますか？ 240
中高年ランナーのマラソン記録はどのくらいですか？ 240
中高年ランナーのトレーニングはどんな注意が必要ですか？ 242
中高年ランナーのプログラムはどんな工夫が必要ですか？ 243
●女性ランナーのトレーニング
女子マラソンはいつから始まったのですか？ 248
体力の男女差はどのくらいですか？ 250
マラソン記録の男女差はどのくらいですか？ 240･241・250・258
マラソントレーニングで男女差を考える必要がありますか？ 251
女性はマラソンに向いていますか？ 251
月経周期は心身にどんな影響がありますか？ 253
月経時のトレーニングはどうすればよいですか？ 254
月経を調節するにはどうすればよいですか？ 254
スキンケアはどんな工夫をすればよいですか？ 255
女性ランナー特有の問題って、なんですか？ 255
女性ランナーの食行動の異常とはなんですか？ 255
トレーニングは月経にどんな影響がありますか？ 255
更年期のトレーニングはどうすればよいですか？ 256
妊娠中、出産後のトレーニングはどうすればよいですか？ 256
女子のマラソン記録は？ 257（241）
レースに向けて
●調整
ピーキングって、なんですか？ 260
なぜ、調整が必要なのですか？ 260
テーパリングって、なんですか？ 261
テーパリングの時期と効果的な方法は？ 263
疲労を抜きながら身体能力を維持するにはどうすればよいですか？ 263
テーパリング期のトレーニング例は？ 264
レースの１週間前はどんなトレーニングをすればよいですか？ 265（145・153・161・170）
レース前のコンディションはどんな感じに仕上げればよいですか？ 266
故障や体調不良があるときのテーパリングは？ 266
テーパリング期の体調管理はどんな注意が必要ですか？ 267
テーパリング期の体重管理はどうすればよいですか？ 267
テーパリング期の減量はマイナスになりますか？ 267
レース前日の強いマッサージは避けたほうがよいのですか？ 267
●グリコーゲンローディング
グリコーゲンローディングって、なんですか？ 268
なぜ、グリコーゲンローディングをするのですか？ 268
グリコーゲンローディングはどんな効果がありますか？ 267
グリコーゲンローディングは具体的にどんな食事をするのですか？ 269
グリコーゲンローディングはどんな工夫が必要ですか？ 270
グリコーゲンローディングにはどんな問題点がありますか？ 270
●レースプラン
レースプランって、なんですか？ 273
なぜレースプランが必要なのですか？ 273
どんなペース配分で走るのがよいのですか？ 273
理想的なペース配分は？ 274
ペース配分はどのように決めるのですか？ 275
レース前にペース配分表を作成しておくべきですか？ 不要ですか？ 277
実際のレースでのペース配分はどうすればよいですか？ 278
体調不良の時のペース配分はどうすればよいですか？ 278
初マラソンのレースプランは？ 279
サブ4 突破のレースプランは？ 280
スピードのあるランナーのペース配分はどんな工夫をすればよいですか？ 280
3 時間30 分突破のレースプランは？ 281
サブ3 突破のレースプランは？ 282
成功レースと失敗レースでは、ペース配分に違いがありますか？ 280・281・282
トップランナーはどんなペース配分で走っているのですか？ 283（93）
暑い日のペース配分はどうすればよいですか？ 312
風の強い日のペース配分はどうすればよいですか？ 313
坂の多いコースのペース配分はどうすればよいですか？ 314
●レース前日の準備と当日の行動
レース前日はどんな準備をすればよいですか？ 284
忘れ物をしないためにはどんな工夫をすればよいですか？ 284・288
レース前日の夕食はどんな食事がよいですか？ 284
なぜ、レース前夜の長風呂は要注意なのですか？ 284
レース前日に眠れないときはどうすればよいですか？ 284
レース当日は何時に起きればよいですか？ 285
レース当日はどのように行動すればよいですか？ 285
会場についたらどうすればよいですか？ 286
スタート時間までどう過ごせばよいですか？ 287
レースを快走する
●レースでは何が起こるのかわからない
実際のレースではどんなこと起こりますか？ 290～295
●レース前の朝食とエネルギー補給
レース当日の朝食は何を食べればよいですか？ 271
レース当日の朝食のタイミングは？ 271
ハンガーノックを防ぐには、どのようにエネルギーを補給すればよいですか？ 272
スタート前のエネルギー補給はどんな注意が必要ですか？ 272
インスリンショックって、なんですか？ 272
●レース中の水分とエネルギーの補給
なぜ、レース中に水分とエネルギー補給が必要なのですか？ 307
レース中の水分補給はどうすればよいですか？ 307・10
レース中のエネルギー補給はどうすればよいですか？
エイドステーションではどんなマナーを心がければよいですか？ 309
水分の取り過ぎは危険なのですか？ 309
●レース前のウォーミングアップ
ウォーミングアップはどんな方法で行えばよいですか？ 296
ウォーミングアップ効果はどのくらい続きますか？ 296
ウォーミングアップではどんな工夫をすればよいですか？ 296
ウォーミングアップで気をつけることはどんなことですか？ 297
ウォーミングアップは必要ないのですか？ 297
スタート地点ではどうすればよいですか？ 298
スタート地点ではどんな注意が必要ですか？ 298
●スタートからフィニッシュまでの走り方
42.195kmを快走するレース運びをするには？ 299
どのようにスタートすればよいですか？ 299
最初の5kmはどう走ればいいですか？ 299
10km～ハーフはどう走ればよいですか？ 300
ハーフ～30kmまで、どう走ればよいですか？ 302
30km～フィニッシュまで、どう走ればよいですか？ 304
●オーバーペースの防止
オーバーペースって、なんですか？ 304
オーバーペースになるとどうなりますか？ 304
オーバーペースの原因はなんですか？ 304
オーバーペースを防ぐには、どうすればよいですか？ 304
ペースメーカーについて走るときはどんな注意が必要ですか？ 305
●悪条件のレースの走り方
寒い日のレース対策はどうすればよいですか？ 310
暑い日のレース対策はどうすればよいですか？ 311
暑い日のレースで脱水を防ぐにはどうすればよいですか？ 311
気温とマラソン記録はどんな関係がありますか？ 311
暑い日のペース配分はどうすればよいですか？ 312
雨の日のレース対策はどうすればよいですか？ 313
風の強い日のレース対策はどうすればよいですか？ 313
坂の多いコースはどう走ればよいですか？ 315
カーブの多いコースはどう走ればよいですか？ 316
●レースの苦しさに克つには
苦しくても頑張り抜くにはどうすればよいですか？ 316
心理的限界とはなんですか？ 316
心のペース配分ってなんですか？ 317
●レース中のトラブル対策と安全
マメができたらたらどうすればよいですか？ 318
腹痛が起きたらどうすればよいですか？ 318
けいれんが起きたらどうすればよいですか？ 318
腰痛が起きたらどうすればよいですか？ 319
故障や体調不良のときは棄権すべきですか？ 319
レース中の突然死を防ぐにはどうすればよいですか？ 320
レース前の体調チェックはどうすればよいですか？ 321
レース直後のエネルギー補給はどうすればよいですか？ 322
レース直後のケアはどうすればよいですか？ 322
●次のレースに向けて
レース後はどのくらいの休養が必要ですか？ 326
レース後の休養期間のトレーニングはどうすればよいですか？ 326
レースを連戦するときはどうすればよいですか？ 327
レースレポートはどのようにまとめればよいですか？ 328
なぜ、レース結果を評価することが大切なのですか？ 328
ランナーの栄養摂取と食事
●ランナーの食事の工夫
栄養素にはどんな働きがありますか？ 206
「日本型食事」はマラソンに向いていますか？ 206
なぜ、マラソンランナーにとって炭水化物の摂取が重要なのですか？ 207
栄養の過剰や不足はどんな影響がありますか？ 208
マラソンランナーはどのくらいのエネルギー摂取が必要ですか？ 209
ランニング時のエネルギー消費はどのくらいですか？ 209・6
十分なエネルギーを確保するためにどんな工夫をすればよいですか？ 210
自分の食事状態をチェックするにはどうすればよいですか？ 211
レース中のエネルギー切れを防ぐにはどうすればよいですか？ 9・268
●食事・エネルギー補給のタイミング
食事はトレーニングのどのくらい前にすればよいですか？ 212
空腹時のトレーニングはどんな注意が必要ですか？ 212・183
トレーニング時間とエネルギー補給のタイミングは？ 213
トレーニング後のグリコーゲンの回復を早めるにはどんな食事を工夫すればよいですか？ 214
●筋疲労回復・貧血予防・疲労骨折の食事
筋疲労・筋肉痛の回復ためにどんな食事を工夫すればよいですか？ 216
運動性貧血はなぜ起こるのですか？ 217
運動性貧血を予防するためにどんな食事を工夫すればよいですか？ 218
鉄やカルシウムは１日どのくらい摂ればよいですか？ 218
疲労骨折はなぜ起こるのですか？ 219
疲労骨折を予防するためにどんな食事を工夫すればよいですか？ 219
●サプリメント・外食
サプリメントはどんな効果があるのですか？ 220
サプリメントはどんなときに利用すると効果的ですか？ 220
サプリメントの摂取にはどんな注意が必要ですか？ 221
サプリメントの摂取は肝臓障害を招くのですか？ 221
外食やコンビニ食を上手に利用するにはどんな工夫をすればよいですか？ 222
外食メニューはどのくらいのカロリーがあるのですか？ 223
ランナーのウエイトコントロール
●走ってやせるには
ゆっくり走るとやせられるのですか？ 226・6
走ってやせるにはどんな工夫をすればよいですか？ 226
サウナスーツを着て走るとやせますか？ 226
運動によるエネルギー消費量はどのくらいですか？ 227
●ランナーのウエイトコントロール
減量すると速くなるのですか？ 40
ランナーはどのくらい減量すればよいのですか？ 229
記録向上に結びつく減量とマイナスになる減量があるのですか？ 41
体重増加が記録向上に結びつくことがあるのですか？ 41
除脂肪体重って、なんですか？ 229
「太る・やせる」の原理とは？ 230
エネルギー消費量を増やすためにどんな工夫をすればよいですか？ 230
エネルギー摂取量を減らすためにどんな工夫をすればよいですか？ 231
ゆっくり食べればやせるのですか？ 233
1か月にどのくらいの減量を目指すのが適切ですか？ 234
減量を成功させるコツがありますか？ 234
減量をめぐる問題って、なんですか？ 235
調整期の減量はしないほうがよいのですか？ 267
トレーニングの基本
●トレーニング成立
トレーニングはどのようなサイクルで成り立っているのですか？ 48
トレーニング効果を高めるためにはどんな条件が必要ですか？ 48
トレーニング理論は誰にでも当てはまるのですか？ 49
トレーニング理論も変化，進歩するのですか？ 50
トレーニングのコツとはなんですか？ 50
●マラソンのスピードとスタミナ
マラソンはどのくらいのスピードで走っているのですか？ 51
マラソンのスピードって、なんですか？ 52
マラソンのスピードはどのくらい速くなってきたのですか？ 52
10km のスピードとマラソン記録は関係ありますか？ 53
スピード余力って、なんですか？ 53
1km のスピードをつければ、レース後半のペースダウンを克服できますか？ 53
市民ランナーもスピードトレーニングが必要ですか？ 53
トップランナーと市民ランナーのスピードはどのくらい違うのですか？ 57
マラソンのスタミナって、なんですか？ 54
持久係数って、なんですか？ 54
スタミナを向上させるにはどんなトレーニングをすればよいのですか？ 55
スタミナはどのような手順でステップアップすればよいですか？ 55･56
スピードとスタミナはどちらを先に強化すればよいですか？ 56
●月間走行距離
「走り込み」って、なんですか？
月間走行距離を増やすとマラソン記録は向上しますか？ 58
どんな走り込みをすれば記録が向上しますか？ 59
走り込みを増やしても記録が向上しないことがあるのですか？ 59
走り込みを増やすときの注意がありますか？ 60
走り込みを増やすにはどんな工夫をすればよいですか？ 61
●記録の向上と停滞
トレーニングすれば、誰でも同じように身体能力が向上しますか？ 62
プラトーって、なんですか？ 62
スランプって、なんですか？ 63
●オーバートレーニング
オーバートレーニングって、なんですか？ 64
オーバートレーニングになると、どうなりますか？ 64
バーンアウト（燃えつき症候群）って、なんですか？ 65
オーバートレーニングになると、どんな身体のサインがありますか？ 65
オーバートレーニングを予防するにはどうすればよいですか？ 65
●トレーニングの原理・原則
トレーニングの原理・原則を知っていると、どんな効用がありますか？ 66
ルーの法則って、なんですか？ 66
オーバーロードの原則ってなんですか？ 66
運動負荷は高めるタイミングはいつですか？ 67
特異性の原理って、なんですか？ 68
可逆性の原理って、なんですか？ 68
ディ・トレーニングって、なんですか？ 68
トレーニングの5原則って、なんですか？ 69
●トレーニングと意志力
意志力って、なんですか？ 70
意志力を向上させるにはどうすればよいですか？ 71
マラソンの運動生理学
●マラソンを走るエネルギー
走るエネルギーはどのようなしくみでつくられるのですか？ 2
走るエネルギーの材料（エネルギー基質）はなんですか 3
短距離走とマラソンではエネルギーのつくられ方が違うのですか？ 4
走るスピードによってグリコーゲンと脂肪が使われる割合が違うのですか？ 5
減量のためにはゆっくり走るのがよいのですか？ 6
マラソンでは、なぜ「エネルギー切れ」起こるのですか？ 6
グリコーゲンだけでマラソンを走ることができますか？ 7
マラソン時のグリコーゲンと脂肪の利用割合はどのくらいですか？ 7
「35km の壁」って、なんですか？ 8
なぜ「35km の壁」が起こるのですか、その原因はなんですか？ 8
グリコーゲンの枯渇が起こると、なぜスピードダウンするのですか？ 8
ゆっくり走るときでも「35km の壁」が起こるのですか 9
レース中のエネルギー切れを防ぐにはどうしたらよいですか？ 9・268
脂肪エネルギーで速く走るにはどうすればよいですか？ 10
●呼吸・循環機能の向上／最大酸素摂取量
酸素はどのようにして体内に取り入れられるのですか？ 11
酸素摂取量って、なんですか？ 12
最大酸素摂取量って、なんですか？ 12・17
酸素はどのようにして筋肉に届けられるのですか？ 12
ヘモグロビンって、なんですか？ 12
喫煙はランニングにどんな悪影響がありますか？ 13
最大心拍数って、なんですか？ 14
血流再配分って、なんですか？ 14
定常状態って、なんですか？ 15
スピードをあげると息が苦しくなるのはなぜですか？ 15
セカンド・ウインドって、なんですか？ 15
酸素借・酸素負債って、なんですか？ 16
トップランナーの最大酸素摂取量はどのくらいですか？ 17
マラソントレーニングによって呼吸・循環機能はどのように変化しますか？ 18
スポーツ心臓って、なんですか？ 18
トップランナーの心臓は大きいのですか？ 18
最大酸素摂取量を高めるには、どんなトレーニングをすればよいのですか？ 19
最大酸素摂取量はトレーニングによってどのくらい向上しますか？ 19
最大酸素摂取量が大きいほどマラソン記録がよいのですか？ 20
酸素摂取水準ってなんですか？ 20
酸素摂取水準が高いほどマラソン記録がよいのですか？ 21
ランニング経済性って、なんですか？ 22
ランニング経済性を高めるにはどうしたらよいですか？ 22
ランニング経済性を高めるとマラソン記録は向上しますか？ 22
●AT・HRT
ATって、なんですか？ 24
VTって、なんですか？ 24
LTって、なんですか？ 25
ATスピードが高いほどマラソン記録がよいのですか？ 26
ATスピードはどんなトレーニングで高めることができますか？ 27・103
HRTって、なんですか？ 28
HRTが高いほどマラソン記録がよいのですか？ 28
心拍トレーニングって、なんですか？ 28
心拍トレーニングの効用と問題点はなんですか？ 28
●ランナーの筋線維組成・筋疲労
マラソンランナーと短距離選手の筋肉は違うのですか？ 30
マラソンランナーは疲労しにくい筋肉を持っているのですか？ 30
「筋線維タイプ別構成比率」って、なんですか？ 31
走るスピードによって使われる筋肉のタイプが違うのですか？ 31
トレーニングによって「筋線維タイプ別構成比率」が変化するのですか？ 31
筋線維タイプ別構成比率を知るにはどうすればよいですか？ 43
筋疲労はどのように起こるのですか？ 32
筋肉痛はどのように起こるのですか？ 34
超回復って、なんですか？ 35
どんなときに超回復が起こるのですか？ 36
●有酸素性能力を知るには
最大酸素摂取量を知るにはどうすればよいですか 42
最大心拍数を知るにはどうすればよいですか 42
主観的運動強度ってなんですか？ 44
主観的運動強度はトレーニングでどのように活用できますか？ 44
レース記録から最大酸素摂取量を推定できますか？ 45・349
●ランナーの体型・体脂肪率
トップランナーのBMI はどのくらいですか？ 38
トップランナーの体脂肪率はどのくらいですか？ 39
望ましい体脂肪率はどのくらいですか？ 39
なぜ、マラソンはスリムな体型が有利なのですか？ 40
●減量とマラソン記録
やせると記録がよくなりますか？ 40
体重が増えると記録がよくなる場合があるのですか？ 41
記録向上に結びつく減量と結びつかない減量があるのですか？ 41
