◆書名・体裁
42.195KM ―トレーニング編―
B5版・2色刷・総頁392
価格 2,625円（2,500円＋税）
発行：フリースペース
発売：星雲社
さくいん
あ
アイシング 322・
アイソトニックトレーニング 111
アイソメトリックトレーニング 111
暑い日のトレーニング 187・189
暑い日のレース 191・307・311
アデノシン三リン酸（ＡＴＰ） 2
アミノ酸 3・207
雨の日のトレーニング 177・193
雨の日のレース 313
い
イーブンペース 274
意識性の原則 69
意志力 70
痛みがあるとき 176
1日のトレーニングの流れ 174
飲酒 177・183・222・284
インスリンショック 272
インターバルトレーニング 8・87・272
う
ウインド・スプリント 16・37・77・80・81・83・90・194
ウォーミングアップ 10・17・67・71・90・174・177・178・192・193・242・296・310
運動強度・時間・頻度 49・67・242・263
運動負荷心電図 134
え
エイドステーション 308
栄養素の働き 206
栄養の過剰と欠乏 208・221
エストロゲン（卵胞ホルモン） 253
HRT（心拍性作業閾値） 28
AT（無酸素性作業閾値） 24・26・27・44・107
ATトレーニング 103
ATP－CP系 2
ATP（アデノシン三リン酸） 2
エネルギー補給 10・209・212・272・308・322
エネルギー基質 3
エネルギー切れ 6・9・308
エネルギー消費量 6・227・230
エネルギー摂取量 230・231
LSD 78
LT（乳酸性作業閾値） 25・42・44
塩分摂取 189
お
横隔膜 11
黄体ホルモン（プロゲステロン） 253
欧米型食事 206
応用期 79・122
オーバートレーニング 9・29・36・64・299・304・317
オーバーペース 6・9・273・276・278・279・281・282・300・301・304・313
オーバーユース 64
オーバーロードの原則 67
オーバーワーク 64
OBLA（オブラ） 25
か
カーブの多いコース 315
外食 222・223
解糖系 2
可逆性の原理 68
かけ声効果 32・316
過呼吸 90
過食症 236・255
ガス欠 6
かぜ 177・267
風の日のレース 313
カルシウム 208・219
換気性作業閾値→ＶＴ 24
換気量 11・18
関節の痛み 176
肝臓 3・７・221
き
気温とマラソン記録 188・311
棄権 279・319・320
基礎体温 252
基礎代謝量 230
喫煙 11･13
起伏走 104
強化と休養のサイクル 126
拒食症 236・255
距離走( 持続走・持久走・ロング走） 82
記録の向上 62・133
記録を伸ばすランナー、伸ばせないランナー 112・130
期分けトレーニング計画 120・354
筋持久力 109
筋疲労 35・81・177・181・194・216
筋線維タイプ別構成比率 30・43
筋損傷 8・39・216
筋肉痛( 遅発性筋肉痛） 8・34・176・194・196・
216・264
筋バイオプシー 31・43
筋ポンブ作用 13・81
筋力トレーニング 23・109・110
筋力発揮の3 様式 108
く
空腹 183・212・272・308
クーリングダウン 174・180・322
クエン酸 215
グリコーゲン 2・5・6・7・8・9・37・40・214
グリコーゲンの回復と食事 185・214
グリコーゲンローディング 9・84・261・268
グリセミック・インデックス 214
クロスカントリー 105
け
けいれん 302・318
血液循環 12
月間走行距離 19・39・58
月間計画 126・355
月間トレーニング記録表 356
月経困難症 253
月経周期 252・253
月経時のトレーニング 254
月経前症候群（PMS） 253
月経の調節 254
血中アミノ酸 3
血中グルコース 3
血中遊離脂肪酸 183
血糖 3・212
下痢 319
血流配分 14・38・185・212
健康診断 134
減量 6・23・34・40・41・137・184・198・226・
228・229・234・267
こ
高脂肪食 214
高炭水化物食（高糖質食） 214・268
高たんぱく質食 214
更年期 256
呼吸機能 11
呼吸筋 11・18
呼吸数 11
国際レース参加資格 163
5 時間台完走プログラム 138
5 時間台完走レースプラン 279
骨粗しょう症 39・235・255
コツとは 50
コップが取れなかったら 309
個別性の原則 69
こんなときは走らない 177
コンビニ食 222
さ
最大筋力 108
最大酸素借 16
最大酸素摂取量 7・12・17・18・19・20・27・40・42・45・87・107・240・337
最大心拍数(最高心拍数） 14・29・42・107
坂道インターバル 105
坂の多いレース 314
サブ5 突破プログラム 146
サブ4 突破プログラム 154
サブ4 突破レースプラン 280
サブ3 突破プログラム 162
サブ3 突破レースプラン 282
サプリメント 195・220
寒い日のトレーニング 187・188・192
寒い日のレース 307・310
寒さの影響 188・192・312
35kmの壁 6・8・9・22・268・273・302
酸素摂取水準 21
三大栄養素 3・207
し
仕上げ期 123
仕上げの感覚 266
シーズンオフ 121
紫外線 184・255
自覚症状しらべ 65・196・204
時間走→距離走 82・86
持久係数 54
持久走→距離走 82
持続走→距離走 82
脂肪( 脂質） 3・6・207
脂肪エネルギー 5・7・8・9・10・27
死亡事故 320
脂肪体重 41・229
脂肪の燃焼 5・226
市民マラソンスタート前チェックリスト 321
市民ランナーの12か条 238・246・324
週間計画 128
シューズ 80・134・348
12分間走 42
主観的運動強度 44
出産 256
循環機能 12・18
準備期 79・122
Jog（ジョグ） 76
食事記録 210
食事制限 231・234
食事・エネルギー補給のタイミング 14・185・212
食事バランスガイド 210
食事誘発性熱産生量 230
除脂肪体重 41・229
女子マラソン 248
初心者ランナー 19・56・59・60・63・76・78・91・95・132・135・197・317
女性ランナー 235・236・250・253
除脈 13
心臓のポンプ作用 12
人体の構成要素 38
伸長性筋収縮 108
心拍出量 13・14
心拍数 11・14・65・196
心拍性作業閾値→ＨＲＴ 28
心拍トレーニング 28
心理的限界 316
す
水分補給 188・189
スキンケア 255
スタート地点では 298
スタミナのトレーニング 55・74
スピードトレーニング 53・54・56・74
スピード持久力 54・56・74
スピードプレー 76
スプリットタイム 358
スポーツ心臓 18
スランプ 63
せ
生理的限界 316
世界記録 52・240・241・257・258
セカンド・ウインド 15・299・300
赤血球 12・217
全身持久力 109
漸進性の原則 69
全面性の原則 69
そ
早朝ラン 183
速筋線維 30・31･194
た
体温調節 186・188
体幹エクササイズ 179・338
体型 23・30・38・250
体脂肪計 224
体脂肪率 38・229・235・250
体調管理 65・196・267・321
体調不良時のレース
大脳疲労( 大脳機能の低下） 8･32・316
脱水 8・33・187・226・307・311
打撲 319
短距離走のエネルギー 4
短縮性筋収縮 108
男女差 250
炭水化物（糖質） 3・207
たんぱく質 3・207・216
ち
遅筋線維 30・31･194
乳首のすれ 319
遅発性筋肉痛→筋肉痛 34・176・195
着地衝撃力 40
中高年ランナー 23・24・127・189・240・317
中枢性疲労 33
超回復 35
腸脛靭帯炎 193
調整 260
調整期 123
貯蔵脂肪 229
つ
通勤ラン 185
て
低血糖 183・212
定常状態 15・82
ディ・トレーニング 68
低ナトリウム血症 309
テーパリング 144・153・161・170・241・261
適応 18・49
鉄 20・190・208・217・218
と
東京マラソン 138
等尺性筋収縮 108
特異性の原理 68
突然死 183・244
トライアルレース 115・125
トレイルラン→起伏走 105
トレーニング日記 172・175・196・200・260・356
トレーニング効果 48・49
トレーニングサイクル 48
トレーニングと休養のサイクル 128
トレーニングの継続 49・175・197
トレーニングの5原則 69
トレーニングの「質」と「量」 75
トレッドミル走 105
な
ナイトラン 184
流し→ウインド・スプリント 77
夏のトレーニング 177・187・189・190
ナトリウム 189・208・309
に
ニコチン 11・13
日内リズム 182
日本記録 257・258
日本型食事 206
荷物チェック表 288
乳酸 2・5・8・24・27・33・37・40・55・180
乳酸性作業閾値→ＬＴ 25
妊娠 256
ね
熱中症 189・307
捻挫 319
は
バーンアウト症候群 65
肺拡散容量 13
走り込みとは 58
走りたくないときは 177
走るエネルギー 2
初マラソン 132・136・138・279
パワー 108
ハンガーノック 6・272・308
反復性の原則 69
ひ
ＢＭＩ 38・39
ピーキング 123・260
ビタミン 208
必須アミノ酸 207
必須脂肪比率 39
ビルドアップ走 100
ヒルトレーニング→起伏走 104
昼休みラン 185
疲労回復 81・166・194
疲労骨折 219・235・255
疲労抜きJog 39・77・194
貧血( 運動性貧血） 13・217・255
ふ
VT（換気性作業閾値） 24
フェリチン 217
フォーム 22・118・136・243
腹痛 11・185・212・271・318
太るやせるの原理 230
二日酔い 177・183・222・284
冬のトレーニング 187・188・192
プラトー 62
Plan－Do－See 114・117・127
プロゲストロン（黄体ホルモン） 253
へ
ペース感覚 9・91・93・96・304
ペース設定 106・154・163・350
ペース走 93
ペース配分 8・9・93・163・273・274・275・276・277・278・280･281・282・283・304・310・312・313・315・317
ペースメーカー 305
ヘモグロビン 13・49・217
ほ
ポイント練習 37・128
冒険レース 278
ボディケア 195・322
ま
マスターズ世界記録 240･241
股ずれ 319
末梢性疲労 32
マメ 302・318
マラソン記録 20・22・26・28・34・40・52・58・241・250
マラソン記録と気温 188・311
マラソン出場記録表 357
マラソントレーニングの名言 46・72
マラソントレーニング法 74
マラソンのエネルギー 4・5・6
マラソンのスタミナ 54・55
マラソンのスピード 51
み
水の出納 187
ミネラル 208
む
無月経 39・235・255
無酸素運動 4
無酸素系エネルギー 2・24
無酸素性作業閾値→ＡＴ 24
め
メディカルチェック 321
も
毛細血管 12・18
燃えつき症候群 65
目標記録の決定 115・276
目標レース 114
や
やせる食べ方 233
やせる走り方 226
やる気がないときは 199
ゆ
有酸素運動 5
有酸素系エネルギー 2
遊離脂肪酸 183・212
よ
腰痛 319
40km 走 84・264
42.195kmを快走する 299
・スタート 299
・5km 299
・10km 301
・ハーフ 302
・30km 302
・フィニッシュ 303
ら
ランニング経済性 22・32
ランニングシューズ 344
卵胞ホルモン（エストロゲン） 253
る
ルーの法則 66
れ
レースレポート 328
レース後の休養 326
レース後のビール 323
レース前日の準備 284
レース中の安全 320
レース中の水分・エネルギー補給 10・272・307・311
レース中の死亡事故 320
レース中のトラブル 318
レース直後のケア 322
レース当日の行動予定 285
レース当日の朝食 9・271
レースの棄権 319
レースの評価 328
レースの連戦 115・327
レースプラン 273・277・279・280・281・282
レースペース走 93
レース前1週間 145・153・161・170・265
レース前のウォーミングアップ 10・16・296・312
レペティショントレーニング 92
ろ
ロードマップ 114・354
ロング走 82
わ
わき腹痛 11・307
