マラソンを走る

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市民ランナーが記録を伸ばすための13か条/第8条

1日1日の積み重ねを大切にする

あなたはいきなり走り出していませんか?
ウォーミングアップ→主練習→クーリングダウン→ボディケアの流れを踏んでいますか?
筋肉痛があるのに、かなり疲労しているのに無理して走っていませんか?
寒い日、暑い日、雨の日など気象条件にしっかり対策して走っていますか?
頑張った日は身体を労わってケアしていますか?
適切な休養も取らずに毎日走っていませんか?
超回復を知っていますか?
1日の練習は頑張ってくたくたに終わるより、いくぶん余裕をもって、充実した気持ちで終わるのが「いい練習」です。
「42.195KM-トレーニング編」ではウォーミングアップやクーリングダウンの方法、筋肉痛があるときの練習、暑い日や寒い日の練習のしかた、早朝ランや通勤ランの注意点、筋疲労と超回復、ボディケアの方法など、日々の練習を効果的に行う方法を解説しています。
さあ、今日のねらいを自覚して、1日1日の小さなステップを大切に走りましょう。

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第9条