マラソンを走る

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さくいん

索引


アイシング 218
悪路のレース 209
アネロビクス 234
暑い日 107・109
暑い日のレース 205
雨の日のトレーニング 113
雨の日のレース 207

イーブンペース 167
意志力 75
痛みがあるときは 96
1 日のエネルギー消費量 255
1日のトレーニングの流れ 94
インターバルトレーニング 28・46・50

ウインド・スプリント(流し) 35
ウエイトコントロール 6
ウォーミングアップ 98・180・190
運動強度 67・70
運動時間 67・70
運動性貧血 145・267
運動頻度 67・70

エアロビクス 234
エイジレスランナー 273
エイドステーション 202
栄養素 134
栄養素の過剰症と欠乏症 136
AT 15・247
AT スピード 17・18・31
AT トレーニング 45
ATP-CP 系 232
HRT 19
エネルギー切れ 202・236
エネルギー基質 233
エネルギー補給 105・137・140・180・202・218
LSD 28・36
LT 16・247
塩分(ナトリウム)補給 109

応用期 85
オーバートレーニング 120
オーバーペース 195・198
オーバーユース 120
オーバーロードの原則 70
オーバーワーク 120

カーブの多いコース 209
会場到着からスタートまで 180
外食 150
解糖系 232
快調Jog 35
可逆性の原理 71
過呼吸 48
過食症 259
ガス欠 236
かぜ 97
風の強い日のレース 207
カルシウム 136・147
加齢 271
換気性作業閾値 15
換気量 6・15・241
関節の痛み 96

気温とマラソン記録 205
基礎体温 265
基礎代謝量 253
帰宅ラン 141
喫煙の害 241・243
起伏走 28・62
強化と休養のサイクル 89
拒食症 259
距離走 28・40
記録の向上と停滞 73
記録を伸ばすランナー 132
期分け 83
期分け(月間)計画表 339
期分け(長期)トレーニング計画表 338
期分けトレーニング計画表 338
筋グリコーゲンの減少度 235
筋グリコーゲンの枯渇 115
筋グリコーゲン量 162
筋持久力 275
筋線維タイプ別構成比率 25・248
筋損傷 238
筋肉痛 96・116・144
筋肉痛自己チェック 124
筋バイオプシー 26・248
筋疲労 97・114・122・144・238
筋力トレーニング 6・274

空腹時のトレーニング 140
クーリングダウン 100・218
下り坂の走り方 208
グリコーゲンの回復と食事 142
グリコーゲンローディング 142・162
グリセラミック・インデックス 143
クロスカントリー 29・63

けいれん 196・212
血液循環 242
月間計画 89
月間走行距離 21
月間トレーニング記録表 340
月経異常 267
月経困難症 264
月経時のトレーニング 266
月経周期 264
月経症状 264
月経の調節 266
月経前症候群 264
血中乳酸濃度 15
血流再配分 244
下痢 213
健康診断 282
減量 6・236・253
減量カルテ 230
減量とマラソン記録 251
減量日記 257

高炭水化物食 142・163
更年期 268
高齢者 272
呼吸・循環機能 6・241
呼吸数 241
国際レース参加資格 311
5時間台完走プログラム 286
骨折 213
骨粗しょう症 267
献立 134
コンビニ食 150

最大筋力 274
最大酸素借 246
最大酸素摂取量 2・6・31・242・247
最大心拍出量 244
最大心拍数 31・243・247
坂の多いレース 208
坂を走る技術 208
坂道インターバル 43
サブ3突破プログラム 310
サブ3 突破レースプラン 176
サブ5突破プログラム 294
サブ4突破プログラム 302
サブ4 突破レースプラン 174
サプリメント 148
寒い日 107・112
寒い日のレース 204
サングラス 206
3 時間30 分突破レースプラン 175
35km の壁 5・196・236
酸素借 246
酸素摂取水準 3
酸素摂取量 241
酸素負債 246
3 大栄養素 135

仕上げ期 85
シーズンオフ 84
紫外線 110
自覚症状しらべ 124・182
時間走 28・44
持久係数 11
持久走 28
事故防止 197
持続走 28
失敗レース 176
脂肪 135・240
死亡事故 214
脂肪体重 253
市民ランナー・ロードレース申し込み時健康診
断チェックリスト 182・215
週間計画 91
主観的運動強度 31・32
出産後のトレーニング 268
準備期 84
12 分間走走 247
ショートインターバル 46
Jog 28・34
食行動の異常 267
食事 134
食事(エネルギー補給)のタイミング 105
食事制限 255
食事のタイミング 140・143
食事バランスガイド 138
食品 134
女子世界記録と日本記録のラップタイム 177
女子マラソン記録の変遷 347
女子マラソン小史 344
初心者ランナー 11・14・22・36・125・283
女性の体型 262
女性の体力 262
女性ランナーのコンディショニング 264
女性ランナーの特性 262
徐脈 243
人体の構成要素 249
伸張性収縮 274
心拍出量 243
心拍性作業閾値 19
心拍トレーニング 19
心理的限界 196・210

水分の出納 107
水分補給 108・201・205・218
スタート前のエネルギー補給 166
スピード持久力 10・11・13
スピードプレー 34
スピード余力 16
スプリットタイム表 342
スポーツ心臓 7
スランプ 74


成功レース 222
成功レースと失敗レース 174・176
生理的限界 196・210
世界マスターズマラソン記録(女子) 270
世界マスターズマラソン記録(男子) 269
セカンド・ウインド 194・245
赤血球の破壊 145
全身持久力 275
漸進性の原理 73

早期性筋肉痛 116
早朝ラン 103・141
速筋線維 25

体温調節 106
体幹エクササイズ 99・322
体型 6
体脂肪率 249
体調管理 160
体調チェック 124
体調不良 97
体調不良時のレース 172
体熱平衡 106
大脳疲労 114
脱水 107・109・205
ダニエルの簡便法 31・32・336・337
打撲 213
男子マラソン記録の変遷 346
短縮性収縮 274
男女差 262
炭水化物 135
たんぱく質 135
たんぱく質必要量 144

遅筋線維 25
乳首ずれ 213
遅発性筋肉痛 96・116・123
中高年ランナー 269
超回復 117
朝食 179
朝食のタイミング 165
調整 154・226
調整期 86

通勤ラン 105・141

定常状態 245
ディ・トレーニング 71
低ナトリウム血症 203
テーパリング 155・165・293・301・318
鉄 136・145・146

東京マラソン 286
等尺性収縮 274
特異性の原理 71
トライアルレース 79・88
トレイルラン 29・63
トレーナビリティー 269
トレーニング 109・112
トレーニング効果 66
トレーニングサイクル 66
トレーニングと意志力 75
トレーニングと休養のサイクル 91
トレーニングと食事のタイミング 140
トレーニングの継続 125
トレーニングの独創性 68
トレーニング日記 128
トレーニングの原理・原則 69
トレーニングの5 原則 72
トレーニングの独創性 68
トレーニングの流れ 94

ナイトラン 104
流し(ウインドスプリント) 35
夏のトレーニング 109

日内リズム 102
日本型食事 134
荷物チェック表 152
乳酸 12・15・115
乳酸性作業閾値 16
妊娠中のレース 268

ネガティブスプリット 167
熱中症予防 109
熱の産生 106
熱の放散 106
捻挫 213

上り坂の走り方 208

バーンアウト症候群 121
肺拡散容量 243
走ってやせる 260
走り込みとは 21
走りたくないときは 97
初マラソン 280・286
初マラソン5 時間台完走レースプラン 173
腹八分 257
パワー 274
ハンガーノック 166・202・236

BMI 249
ピーキング 154・226
ビタミン 136
日々の体調管理 124
日焼対策 110
微量栄養素 135
ビルドアップ走 28・59
昼休みラン 105
疲労回復 122・142
疲労骨折 147・267
疲労抜きJog 35
貧血 145・147・267

VT 15
福岡国際マラソン(2008 年)のラップタイム 177
腹痛 212
「太る・やせる」の原理 253
不本意レース 223
冬のレース 192
冬のトレーニング 112
プラトー 73

ぺース感覚 52・55
ペースセッター 199
ペース設定 11・30・31・32・337
ペース走 28・53
ペース配分 167・169・177・206・211
ペースメーキング 199
ペースメーカー 199
ベテランランナー 23・129

ポイント練習とつなぎ 91
冒険レース 172
ポジティブスプリット 167
ボディケア 122
骨の形成 147
ボルグの主観的運動強度 32

マイコース 127
マスターズマラソン記録 269・270
股ずれ 213
マメ 196・212
マラソン記録とAT スピード 17
マラソン記録と気温 205
マラソン記録と月間走行距離 21
マラソン記録と減量 251
マラソン記録と最大酸素摂取量 3
マラソン記録と酸素摂取水準 3
マラソン記録とランニング経済性 4
マラソン記録の変遷 9・346
マラソンスプリットタイム表 342
マラソントレーニング法 28
マラソンのスタミナ 11
マラソンのスピード 8
マラソンランナーの筋肉 25
マラソンランナーの筋力トレーニング 274
マラソンランナーの体型 249
マラソンを走るエネルギー 232
マラソンを走るエンジン 2
マラソンを走る筋肉 25
満腹感 257

ミドルインターバル 46
三日坊主 126
ミネラル 136

無酸素運動 234
無酸素系エネルギー 15・232
無酸素性作業閾値 15

メディカルチェック 215

燃えつき症候群 121
毛細血管 7
目標記録を決める 79
目標達成の条件 80
目標レース 78

野外走 29・62
やせる走り方 260

有酸素運動 2・234
有酸素系エネルギー 2・8・10・12・15・233・234
有酸素性能力 2・247

腰痛 213
42.195km を快走する 193

ランニング経済性 4
ランニングシューズの選び方 332

ルーの法則 69

レースの準備 227
レース記録と最大酸素摂取量との関係 32
レース後の休養 220
レーススタート前チェックリスト 215
レース前日の準備 178
レースでは何が起こるのか 184
レース当日の行動予定表 179
レース当日の朝食 165
レース中のトラブル 212
レアース直後のケア 218
レースの棄権 193・213
レースの評価 222
レース前のウォーミングアップ 190
レース前の体調管理 160
レースのリハーサル 43
レースの連戦 221
レースプラン 167・172
レースペース 30
レースペース走 52
レースレポート 222
レースを快走する 193
レペティショントレーニング 28・51
レベル別プログラム 279
レベル別レースプラン 173

ロードマップ 78
ロングインターバル 46
ロング走 28